牀上運動每天七分鐘!輕鬆不傷膝鍛鍊大腿肌力!

牀上運動每天七分鐘!輕鬆不傷膝鍛鍊大腿肌力!

在現代快節奏的生活中,許多人常常忽略了運動對身體健康的重要性。然而有些人可能因爲忙碌沒有足夠的時間去健身房,或者是因爲關節問題而無法進行高強度的運動。今天就要和大家分享,免出門輕鬆躺牀每天只需七分鐘,輕鬆不傷膝,同時有效地鍛鍊大腿肌力。

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圖片來源/canva

剪刀腳

躺在牀上,雙腿伸直向上擡起,然後交叉交換位置,像剪刀一樣,此動作可有效地刺激大腿前側的肌肉。

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單腳畫圓

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一條腿伸直,另一條腿彎曲在牀上,然後用伸直的腿在空中畫圓,此動作可以幫助改善大腿和臀部的力量和穩定性。

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側躺下腳上提

側躺在牀上,用手支撐頭部,一條腿伸直向上提起,然後放下,此動作可以有效地鍛鍊大腿內側的肌肉。

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側躺下腳畫圓

宾克与罗莎

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一條腿伸直,然後在空中畫圓,此動作可以同時刺激大腿和臀部的肌肉。

側躺上腳外展

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側躺在牀上,一條腿向上彎曲,另一條腿伸直在牀上,然後將伸直的腿向外擡起,此動作可以有效地鍛鍊大腿外側肌肉。

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側躺上腳外畫圓

同樣是側躺在牀上,一條腿伸直在空中畫圓,此動作可以同時刺激大腿外側和臀部的肌肉。

無論是因爲時間壓力還是身體狀況,每天七分鐘雖然看似效果不大,但有動總比沒動好,將這些簡單的牀上運動納入日常生活中,享瘦輕鬆不傷膝的鍛鍊,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

國際罕見病日丨罕見病不“罕見”,讓“孤兒病”不孤單

國際罕見病日丨罕見病不“罕見”,讓“孤兒病”不孤單

每年2月的最後一天是國際罕見病日。

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罕見病指的是那些發病率極低的疾病。目前,我國共有207種罕見病寫入國家衛健委、國家藥監局等部分聯合發佈的目錄。

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“我們所有人都是遺傳病基因的攜帶者,每個人的全部基因中都可能有5~6個致病基因。誰都不能確保自己或孩子,不會患上罕見病。”在一次論壇會上,中南大學湘雅三醫院黨委書記何慶南教授這樣說。

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在中南大學湘雅三醫院兒童罕見病門診,醫生們幾乎見過罕見病目錄裡的所有病例。對他們而言,罕見病並不“罕見”。針對罕見病的醫治前景,中南大學湘雅三醫院兒科主任醫師楊明華教授表示樂觀。在有更多三甲醫院帶頭深耕罕見病領域、衆多公益慈善機構爲其呼籲奔走的情況下,關注罕見病已經越來越成爲社會共識。

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長週期,成爲罕見病患者等待確診的常態

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不久前,湘雅三醫院兒科兒童保健中心主任戴紅梅接診了一位“O型腿”3歲患兒。

觀察到孩子不愛運動、走路無力,孩子媽媽帶孩子來到醫院就診。醫生說孩子有明顯的“O形腿”。抽血檢查顯示孩子血磷低;進一步基因檢測,戴紅梅發現孩子患有發病率僅10萬分之1的“X連鎖低磷性佝僂病”——孩子每隔4到6小時就要服用一種“磷水”,否則將導致骨折、身材畸形。

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這是很多罕見病患者確診過程中的常態。數據顯示,15.5%的罕見病患者需要經歷1至4年才能確診,5%的患者需要經歷5至20年才能確診。更是有接近一半的患者,經歷過誤診。

例如以爲孩子出生時只有5斤是“單純體重輕”,但基因檢測後被確診“Silver-Russell”綜合徵;以爲孩子只是“肚子大”,但進行B超檢查後發現孩子的肝臟和脾臟明顯增大,確診“戈謝病”;以爲寶寶愛吃東西導致肥胖,卻沒想到是因爲基因突變導致的“小胖-威利綜合徵”。

還有家庭心情跌宕起伏數次,等來了孩子的確診。爸爸看見兒子出生時皮膚黑,打趣“果然是我親生的”。但兒子全身皮膚都非常黑,出生一個月後體重沒有增長,還開始不停地嘔吐……經過檢查,兒子患有“先天性腎上腺皮質增生症”。媽媽常常聽見鄰居誇自家娃“天生麗質,好像自帶妝容”,直到孩子1歲多還不會走路、不會喊“爸爸媽媽”,就醫後才知道孩子並非天生麗質,而是“歌舞伎綜合徵”,發病率僅有萬分之一。

罕見病指的是那些發病率極低的疾病。2023年9月20日,國家衛生健康委、國家藥監局等6部門聯合發佈了《關於公佈第二批罕見病目錄的通知》。在第二批罕見病目錄中,共有86種罕見病被納入。加上2018年第一批罕見病目錄中的121種,我國共有207種罕見病寫入目錄。

罕見病不”罕見”

楊明華擅長兒童急性白血病,再障、惡性腫瘤等難治罕見血液腫瘤相關病的診療。在兒童血液、腫瘤領域,也有一些罕見病如獲得性血友病、朗格罕組織細胞病、神經母細胞瘤、膠質母細胞瘤等。

在罕見病領域,總是不斷涌現出新的藥品、新的技術。近些年諸如基因編輯、mRNA技術、蛋白降解技術發展很快,已經在罕見病領域進行了應用。楊明華介紹,除了基因治療,免疫治療、細胞治療等也是未來罕見病治療的方向。

不過,對於罕見病而言,並不存在一套固定的治療模式。“我們常見的糖尿病、高血壓等等疾病會有成熟的診療指南,但部分罕見病沒有。因爲病例少,循證醫學相對不足。”楊明華說。在湘雅三醫院兒童罕見病門診,多學科會診和討論是常態——哪種發病機制適合哪種治療方法,如何進行干預讓療效更佳、傷害更小,需要進行系統分析。

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罕見病確實罕見,但也不“罕見”。楊明華認爲,我國人口基數大,很多罕見病種類都有出現。對湘雅三醫院的醫生而言,的確不算罕見。但對比其他常見疾病,罕見病的發病概率實在是小得多。雖然罕見,但在他看來,沒有一個罕見病患者應該被忽視。“在技術不斷髮展的情況下,我認爲對於醫生來說,需要加大培訓力度。所謂的培訓,其實就是讓醫生強化對罕見病的認識,要知道出現哪些症狀、要去求證什麼科室的醫生。”在醫患互動的過程中,這其實也帶動了醫生對很多罕見病鑑別診斷的水平。

據瞭解,多家三甲醫院已帶頭在罕見病領域深耕,特別開設了罕見病診療與研究中心,努力提升罕見病的診療水平。具體措施包括構建罕見病全週期多學科管理模式、建立罕見病病例信息化上報系統、開展罕見病臨牀研究、建設遺傳代謝罕見病三級防控網絡、發佈中國罕見病診斷指南和專家共識等,提升罕見病診治效率。

醫學手段之外,心理支持和經濟援助同樣重要

罕見病的確給患兒帶來身體上極大的痛苦。而在這些患兒背後,家庭往往揹負了沉重的心理壓力和經濟負擔,等待漫長的檢測和治療週期。這時,對患兒和家屬給予心理支持成了治療過程中的重要一環。

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楊明華還記得,2021年5月20日,科室兒童保健中心收到了來自CAH和AHC互助交流中心全體成員的一封感謝信。先天性腎上腺皮質增生(CAH)及腎上腺發育不良(AHC)都屬於罕見病,CAH患兒僅有萬分之一發病率,AHC患兒發病率不到百萬分之一。這些孩子依靠每天服用藥物維持生活。

爲了方便醫患交流,及時回饋信息,兒童保健中心主任戴紅梅帶領兒保團隊建立了湘雅三醫院CAH和AHC微信羣,當時微信羣內管理着省內外罕見病患兒81名。

感謝信裡提到,戴紅梅的患者來自全省各地。很多患者訂好了返回的車票,卻沒有掛到號;每每找戴紅梅加號,她都會加班看完患者。“患者複查都建議在早上9點之前抽完血,戴醫生爲了減輕外地患者的負擔,經常每週六早上7點半就上班,給患者查體和開檢查單。抽血的護士也給我們這些複查的孩子開綠燈,儘量安排這些患者在9點前抽完血……我們湖南省縣級醫院的醫生從來沒有見過這樣的孩子,也未確診過這樣的病例,更加不知道還有藥可以治療,認爲孩子帶不大,長不高,所以很多家長很害怕,甚至產生了放棄的心態。很多新生兒出生後因爲電解質素亂,輾轉了縣級醫院,省級醫院,下了多次病危,最後才找到戴醫生。戴醫生經常和藹耐心地安慰家長要對孩子們的疾病治療有信心,並督促家長們堅持督促孩子們按時服藥,帶孩子們定期複查。

楊明華介紹,患兒家屬的心理壓力很大一部分來自經濟壓力。不過好在越多越多公益慈善機構加入到關愛罕見病的行列中,爲罕見病患者家庭分憂。2019年,湘雅三醫院接受湖南省遺傳學會與長沙市簡樸公益慈善服務中心共同授牌,成爲“湖南省罕見病關愛救助項目定點醫院”,將公益慈善引入到罕見病的具體診療當中。

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因爲極罕見的特性,罕見病又被稱爲“孤兒病”。《2023中國罕見病行業趨勢觀察報告》顯示,全球目前已知的罕見病超過7000種,我國現有各類罕見病患者2000多萬人,每年新增患者超過20萬人。讓罕見病不“罕見”,讓“孤兒病”不孤單,是全社會需要爲之努力的課題。

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睡覺姿勢不可輕忽!(圖/Canva)

又到了睡覺最舒服的季節了,但你是不是曾有過不管怎麼睡,睡醒後總是腰痠背痛的經驗呢?很有可能就是你的姿勢跟寢具所導致的喔!物理治療師YouTuber「三個字SunGuts」今天要來跟大家分享睡覺時的「冷姿勢」!

大部分的睡姿可分成三種類,正躺、側睡與趴睡。首先正躺是對人體來說最好的姿勢,因爲此時的肌肉是全身放鬆的狀態,身體也可以達到最平的位置。不過在枕頭的挑選上要特別注意不能讓脖子懸空,因爲脖子懸空會無法放鬆,就會越睡越緊;牀的挑選也不宜太軟,太軟身體會陷進去容易脊椎側彎。那麼側睡與趴睡個要注意什麼呢?就讓影片來告訴你吧!

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原始影片:來看看

影片授權:@SunGuts

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三個字SunGuts YT:點我看

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三個字SunGuts IG:pt_sunguts

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翹腳不端莊,但不翹腳渾身不對勁?許多人都知道翹腳不是好的坐姿習慣,經常性翹腳甚至會造成例如骨盆傾斜或腰痠背痛。但爲什麼就是忍不住想翹腳?翹腳真的有害嗎?就讓物理治療師「三個字SunGuts」爲大家詳盡分析,趕快點開影片來瞧瞧!

「三個字SunGuts」首先說明翹腳的姿勢看起來好像只有膝蓋的動作,但其實髖關節旋轉到極限,已拉伸到臀部肌羣,其次是股外側肌肉、髂脛束這兩條肌肉,若再加以重心歪斜,維持這種姿勢過久的話,將使肌肉與韌帶不堪負荷,其受傷影響的範圍包括腰部、大腿、膝蓋,甚至整個下半身。

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他也說,其實想翹腳是想伸展疲乏的臀肌,原本是非常自然的現象,在許多運動拉伸動作裡也會經常被使用到,理論上這個動作沒什麼問題,但若是發現自己不翹腳就坐不住,甚至腰痠背痛的狀況,很有可能是髖關節肌羣慢性發炎或有沾黏,這時最好趕快尋求治療。

「三個字SunGuts」最後強調,偶爾翹個腳其實沒那麼糟糕,最主要是留意不能讓身體歪斜一邊,以及時間不要超過10分鐘。想了解更多關於身體健康的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。坐累了就站起來吧!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=AAH-becbk_8

最近开始亲近的人

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退休公職醫師的另一扇窗

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日前聯合報專文探討公立醫學中心屆齡退休醫師留任課題,提到延聘時的薪資可維持全薪,然暫停發放退休金。後者系依現行「公務人員退休資遣撫卹法」第七十七條規定,支領月退休金再任政府機關與相關機構時,每月薪酬不得超過法定基本工資(今年爲二七四七○元),或是暫停支領月退休金。不過,年金改革特爲醫療人員訂定例外條款,值得闡述。

退撫法修法時,考量偏鄉醫療現況,在衛福部醫事司與退輔會就醫保健處長官的爭取下,公務人員退休後再任山地、離島或偏遠地區的公立醫療機構,從事基層醫療照護職務,領雙薪時薪酬不受限制(第七十八條)。而且不限年齡,醫師與其他職類醫事人員一體適用。官方歷來偏鄉定義不一,考試院銓敘部採取寬鬆標準,涵蓋七種方案所列地區,共計二○八家衛生所與廿七家醫院(十二家部立醫院、九家榮民醫院、三家軍醫院、二家臺大醫院分院、一家縣立醫院)。

機構清單一○七年底公告至今,政策成效並不顯著,究其原因:一、宣導不足,恰又歷經三年多的新冠病毒疫情,很少人知曉法規細節;二、只能從事醫療照護,不能擔任行政主管;三、偏鄉醫院多非教學醫院,甚少住院醫師,必須另外培訓專科護理師,協助臨牀工作;四、偏鄉醫院設備可能不足,往往還需重新建置;五、基層醫療疾病樣態迥異於醫學中心,醫師單打獨鬥,樣樣都看,廣博多於專精。

偏鄉服務也有不少優點:空氣好、人情濃、工作步調和緩、醫病關係較佳。山地離島以外的平地偏鄉,交通便利,並不遙遠,生活機能不差,尤其醫院一定設置於區域中心點,絕非山巔海角。各地通訊建設完善,線上會議,面向國際,無遠弗屆,並不孤單。退休再任偏鄉,全職工作,輪流值班,或許超出體力負荷,也可因地制宜,議定工作時間與內容。最重要的是,偏鄉迫切需要各類醫事人員。

以往臺灣公立醫學中心醫療部科組織架構,類似歐日大學的講座制,主管終身任職,後起之秀只能另起爐竈。現在公立醫院主管則採任期制,一任三年,通常連任一次。國家級醫學中心擔負服務教學研究重責,醫事主管資格門檻較高,並非同仁依序輪替。院方往往要求部科制定短中長期人才培育計劃,對於找不到合格接班人的部科,不假辭色,甚至逕行對外徵才,確保部門優秀水準,不受人事更迭影響。

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臺灣的醫療資源與醫事人力,向來不患寡而患不均;縱使整體醫療品質傲視全球,城鄉差距仍待努力縮小。江山代有才人出,醫界老將作育英才無數,應可放心如期交棒,另覓戰場,接受挑戰,在醫療荒漠裡,灌溉甘泉,建造綠洲。改寫德蕾莎修女的嘉言共勉:「在更需要的地方,看到醫者的責任」,果能如此,偏鄉民衆甚幸。

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